涼拌菜:涼拌菜可以用黃瓜、蓮藕、豆腐皮、海帶等食材，增加口感層次，不加熱也可以吃。
熟肉:如果有微波爐、電飯煲等加熱設備，可以選擇熟肉，如雞胸肉、雞腿肉、瘦肉等。這些肉類含有豐富的蛋白質和必需氨基酸，既能提供能量和營養，又不會引起腹部不適。
清湯面:可以選擇低油、低鹽、低熱量的面，搭配蔬菜、瘦肉，做成淡湯面。這道菜容易消化，有助於調節血糖和血脂，能增加飽腹感。