2.控制食物的份量。在外面餐廳用餐時，容易受到食物種類和份量的誘惑，容易過量攝入熱量。因此，需要控制食物的份量，避免攝入過多的熱量。
3.註意食物的調味和烹飪方式。在外面餐廳用餐時，需要註意食物的調味和烹飪方式，避免選擇過於油膩、高熱量的炒菜，盡量選擇清淡、健康的烹飪方式。
4.合理搭配食物。在外面餐廳用餐時，可以選擇壹些低熱量、高纖維的蔬菜搭配壹些高蛋白的瘦肉或魚蝦，以達到飽腹感，同時避免過多攝入熱量。
總之，在減肥期間可以吃外面餐廳的炒菜，但需要註意食物的選擇和搭配，避免過量攝入熱量，