紅棗15g，蓮子15g，糯米100g，紅糖適量。
練習:
1.蓮子洗凈，浸泡壹晚。
2.倒出泡好的蓮子水，將蓮子放入鍋中。
3.將大棗和糯米洗凈，和蓮子壹起放入鍋中。
4.煮的時候加入紅糖，煮到濃稠即可食用。
紅棗蓮子粥的功能；
1，大棗有益氣健脾，養血安神的功效。
2.蓮子有補脾胃、止瀉、補腎益精、養心的作用。
3.糯米是壹種溫性強的食物，有補中、健脾養胃、止汗的功效。
4.紅糖有補氣血、健脾暖胃、止痛、活血化瘀的作用。
其特點是能補能強，故能補中焦，止瀉，平中焦，固精。此外，蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養物質，還具有防癌、降血壓、強心安神、滋補補虛、止遺精等功效。這樣的粥既能滋補，又能補充豐富的商務素材。紅棗有補血養顏的作用，蓮子可以強心安神。