3、食品方面建議多吃芝麻、芝麻醬等，也可潤燥，芝麻歷來就是滋陰佳品，可以補腎精。建議不要吃得的東包括：1：辛辣刺激食品，包括很多，希望特別註意。比如辣椒，火鍋，特別是是羊肉火鍋。2，過鹹食品，3，含蛋白和脂肪高的食品建議不要吃（比如蛋白粉等）4，適於冬天進補的中藥（人參西洋參等），5，各種酒類滋補品（黃金酒，勁酒等）這些滋補品最適合用的季節是冬季，故秋季勿用。
至於妳說的夏桑菊涼茶適合夏季飲用，秋季則不適宜，因為這些涼茶主要清火，秋季不宜清宜潤，故不能用。如果在夏季以外的季節喝就會引起腹寒，更不能空腹喝。秋天上火也不易喝。秋天上火就是燥太厲害，治療也不宜清火，只能潤燥。希望這些能對妳有幫助！
下面介紹幾種適合秋季食用的菜譜：
蓮藕排骨湯
原料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽稍許。
制作方法：豬排切段寸長，在沸水中過2分鐘左右，棄水；將藕洗凈切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸後文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。
功用：補脾益肺。適合於任何體質服用。
雪梨銀耳羹
原料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
制作：雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內加水，放人梨、銀耳、冰糖，煮半小時，即可食用。
功能：益氣、滋陰、止咳，預防秋季燥咳。陰血虛體質更宜。
蜂蜜蒸百合
原料：百合120克，蜂蜜30克
制作：將上品拌和均勻，蒸令熟軟。時含數片，咽津，嚼食。
功用：補肺、潤燥、清熱，適用於肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉幹痛等癥。
甘蔗山藥粥
原料：新鮮甘蔗榨取汁約100～150毫升，山藥50克，粳米50克。
功用：本粥功能清熱生津、養陰潤燥，適用於熱病恢復期，津液不足所致的心煩口渴，肺燥咳嗽，大便燥結等。
生地粥
將鮮生地黃30 克細切，用適量清水在火上熬沸約半小時後，濾汁，再復熬壹次；合並藥液濃縮至約100毫升，備用；75克粳米淘洗後煮成白粥，摻入生地汁攬勻，食時可加白糖少許。
本藥膳具有滋陰益胃，涼血生津之功，可用於陰虛潮熱、盜汗、久咳、咳血、食少、消瘦、熱癥心煩、口渴以及睡起目赤、良久難消等癥。（《飲膳正要》）
山藥薏米粥
生薏苡仁60克，生山藥60克搗碎、柿霜30克切成小塊，同煮成糊粥。
功能補肺、健脾、養胃，適用於陰虛內熱、勞嗽幹咳、大便瀉泄，食欲減退 等壹切脾肺氣虛的病癥。
中醫認為秋燥是元陰偏旺，因該是助陽抑陰，以求陰陽平衡。中藥中的熟地、山茱萸、銀耳、官桂有溫陽抑陰作用。
熟地15克、山茱萸15克、銀耳20克、官桂6克。每天壹劑，早上煮出來，全天當茶喝。
秋燥也要辨別是屬於溫燥還是涼燥。壹般來說，初秋多溫燥，宜長用桑杏湯加減。深秋多涼燥，宜久用杏蘇散回頭治療。