睡眠有生物鐘。
首先妳要調整好睡眠時間，盡量在11點之前準時睡覺來調整睡眠時間，因為11點之後，陽氣開始上升，人會變得神清氣爽，很難再入睡。
如果實在睡不著，可以用助眠食品:珍珠粉熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬、蘋果、橘子，少量紅酒、蓮子、百合糖漿，平時吃或睡前壹個半小時吃，每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡覺前不要看太緊張的電影或書籍，也不要吃食物。
以下是壹些幫助睡眠和安神的食療方法:
對妳肯定有幫助，請試試！
1，酸棗粥:
原料:15g酸棗仁粉。
粳稻100克
做粥，先用粳米煮，再用酸棗仁末煮。
用法空腹吃。
效果是寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2,
源之戀粥
原料遠誌30克
蓮子15g
50克粳米
先將遠誌和蓮子浸泡後磨成粉，然後煮粳米粥，等到遠誌和蓮子熟了，再煮壹秒鐘。
用法:隨意食用。
功效補中，益心，提高聽力和視力。適用於健忘、心悸、失眠。
3、小
米飯
粥
生小米50g
雞蛋1
用小米煮粥，取汁，然後打入雞蛋，略煮。
用法睡前用熱水泡腳，喝下這粥，然後入睡。
功效:養心安神。用於心血不足，易怒和失眠。
4、小米大棗粥:
原料小米100g
棗仁粉15g
蜂蜜30克
做小米粥，等到熟了，加入切好的棗末，攪拌均勻。
用法食用時加入蜂蜜，每日服用兩次。
健脾潤燥，寧心安神的功效。治療厭食，夜眠不安，大便幹燥。