減肚子是指減少肚子上的脂肪。女方肚子上的肉在皮下，男方肚子上的肉在腸子上。無論男女，想要減肚子都不是壹件容易的事情，需要長期的堅持。下面是壹些有效的減肚子方法。只要堅持做，就能成功減掉腹部脂肪。第壹步:彎腰平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側。雙腿擡起，大腿與地平線成90度，小腿與大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然後吊起來。放下腿時不要接觸地面。單腿的下掛是1 8拍，每次8 8拍。第二步:仰臥起坐平躺在墊子上，雙手放在腦後，手肘打開平躺的頭部。反過來，向上4拍，向下4拍。註意腰部力量從左右兩側使用，手肘與頭部平齊。第三步:屈肘支撐臉朝下，雙手彎曲放在胸前，用肘和腳趾支撐地面。用腹部力量撐起身體，保持10秒到20秒後放下。可以重復多次。先熱身15分鐘至全身微汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子突出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。第三，揉腹部，把脂肪“抓起來”。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針做100次圓周按摩，把脂肪“趕”出來，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天會有顯著效果。大腿:1:放松，站直，左腿向前擡起。2:左腿伸直到身體後面。3.左腿盡量向前，大腿與地面平行，右腿向後。同時雙手放在腦後，上身盡量向下壓，拉伸大腿肌肉5秒鐘。然後換右腿，重復同樣的動作。重復組10。
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