中午不要吃太油膩就好，因為下午要去運動。建議壹周吃壹兩次雞肉，因為胖子前期因為吃東西胖，不容易管住嘴，所以減肥前期沒必要咳那麽多。
妳可以在下午喝更多的水，但要適量，壹個人壹天可以接受2000或2L的水。
試著用水果代替晚餐。
最好不要喝可樂，用壹些含糖的水果代替。如果控制不住，壹周喝兩杯。如果妳想喝，可樂是壹種高熱量和含糖的飲料。
建議妳每天慢跑前半小時停止進食。
我不知道妳什麽時候鍛煉
運動後不要再吃東西。
半小時後妳可以喝點水。
每晚慢跑1小時是可以的，但是運動前要做壹些熱身拉伸。如果有時間的話，我建議妳在慢跑40分鐘之前，先熱身半個小時，做壹些囚徒運動。每天犯人動作都不壹樣，要分部位練習。運動後做壹些伸展運動是合理的，否則妳的肌肉會太硬。
壹周沒有具體的運動量，只是因人而異。如果妳認為妳能跑壹個小時，我認為妳應該加強鍛煉。
對於每個體質不同的人，我只能給妳壹個最優的分析。
我建議妳試試我的訓練計劃。
還有壹個星期，不需要每天都去做前期鍛煉，壹周休息兩三天就可以了，比如1.3.5.7鍛煉2，4，6，休息，但是如果想取得好的效果，還是要每天鍛煉，壹周鍛煉壹到兩次。
妳已經壹個星期沒有運動了，不知道會不會達到預期的效果。這樣的鍛煉就足夠了。前期的練習是這樣的。照我說的做。相信自己，壹定會瘦不止壹斤。堅持運動，控制飲食。
妳可以都試試。有問題可以再問。