今天我整理了壹個減脂萬能公式和壹個食物熱量儀！減脂餐萬能配方:優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素+纖維蔬菜，多喝水，早睡，適量運動，練三分吃七分！#減肥吃這些#減脂餐#每日減肥#減肥逆襲#減肥減肥#減肥打卡。
減脂餐通用搭配配方
1.優質碳水化合物
2.優質蛋白質
3.優質維生素
4.優質膳食纖維
減脂早餐通用配方
1.優質碳水化合物
2.維生素
3.優質蛋白質
減脂午餐通用配方
1.優質蛋白質
2.食用纖維
3.優質碳水化合物
減脂晚餐通用配方
1.優質蛋白質
2.食用纖維
晚上千萬不要吃水果。
我每天應該攝入多少營養？
碳水化合物:壹般來說，人每公斤體重可攝入3-3.5g碳水化合物。
蛋白質類:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。
蔬菜:400-600g，綠葉蔬菜要占壹半以上，根類蔬菜算碳水化合物。
水果:300g以內，只能吃低GI、低糖的水果。
飲用水:2000ml以上。
每天的食材怎麽搭配？
早餐:以優質蛋白質為主，配以優質碳水化合物，有助於穩定血糖。建議300卡左右。中度低糖水果！
午餐:100g+肉類+200g蔬菜，優質碳水化合物，推薦450卡路裏。
晚餐:蔬菜，中等蛋白質，250卡路裏。不建議吃水果！
每天攝入的熱量是攝入熱量的80%，這樣就產生了能量差，保持了營養平衡，如此反復，就能成功！
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