例1:番茄牛肉醬意大利面& amp；蔬菜沙拉配料:意大利面、牛肉沫、番茄醬、蒜末、西紅柿和各種蔬菜。
練習:
1，意大利面，冷水，煮8分鐘左右。妳可以把它捏掉，看看它是不是有點硬。取出後倒點橄欖油拌勻，在余溫下意大利面味道更好。
2在不粘鍋裏放少量油，炒出牛沫，待牛沫7分熟後放入蒜沫，炒出蒜沫，炒出番茄碎和番茄醬，調味。
3.將意大利面放入盤中，澆上肉醬(根據個人喜好，也可以將意大利面放入鍋中，與肉醬拌勻)。家裏有各種蔬菜，這就是壹道簡單美味又營養豐富的肉醬意大利面。
例2:烤南瓜片& amp；煎牛排的原料:南瓜、牛排、木耳、胡蘿蔔、黃瓜。
練習:
1.將南瓜片放入180度的烤箱中，烘烤約15分鐘(時間根據南瓜切的厚度而異)。
2.把牛放在煎鍋裏煎至熟。如果牛排已經腌制入味，就沒必要調味了。如果是新鮮牛排，可以刷上自己喜歡口味的醬料(如沙茶醬、黑胡椒醬、排骨醬等。).
3.將木耳、胡蘿蔔、黃瓜等青菜鋪在盤底，放上經過測試的南瓜、炸牛排，也可以拌壹些水果。早餐可以用牛奶和咖啡，晚餐可以用壹些紅酒。
此外，面包和火腿搭配烤香蕉、芒果或面包搭配奶酪、雞蛋、水果和蔬菜，是簡單、美味、營養的組合，也是高價值的食物。壹個人吃飯的時候可以在家裏準備壹些方便儲存的食材。比如蔬菜可以選擇西紅柿、蘆筍、西蘭花等可以長期保存的原料。可以準備壹些木耳、海苔幹等食材，把肉和蝦分成小份。把每次吃的量拿出來就行了。另外，可以準備壹點雜的但不要準備太多，以免浪費。