壹、早晨最佳鍛煉時間是7:00-9:00。
研究發現，最佳鍛煉時間是早上7點到9點。在此期間，人體耐力強，運動有利於刺激激素分泌，不僅可以煥發青春，還可以減少運動時的勞損。睡醒後的1半小時內，人的體溫相對較低。這個時候不建議做拉伸運動。此時肌肉還沒有完全恢復，容易引起月經等現象。
二、早晨最佳鍛煉時間10: 00？12:00
此時做跑步和拉伸運動，有利於提高記憶力，促進新陳代謝，提高專註力。英國科學家表示，這壹時期的體育活動有利於做出正確的決定，也是練習新技能、鍛煉大腦的最佳時機。運動後不僅有利於工作，還有助於提高工作效率，煥發工作激情。
三、下午最佳鍛煉時間16: 00？下午八點
這段時間適合力量、速度、耐力訓練。下午體溫較高，心肺功能和肌肉處於最佳狀態，眼手的協調性在此期間也比較敏感，適合跑步、騎車或遊泳。下班後可以飯後運動，休息壹下。
為了保持良好的睡眠，大家在運動的時候壹定要選擇合適的運動時間。9點前結束訓練，不僅對身體有幫助，還能增強鍛煉效果。每個人的生活習慣不壹樣，稍微調整壹下更有利於鍛煉。減肥者最好選擇16: 00？20: 00間歇運動，可以幫助食物更快消化，不會在體內堆積脂肪。只要在9點前完成運動，就能保持良好的睡眠。