飲食上如何安排壹日三餐？

壹般情況下，飲食的安排應該是早上吃好，中午吃八分，晚上少吃。因為早餐主要是幫助我們補充大腦營養，所以這個時候要盡量吃的好壹點。比如，給大腦補充更多的蛋白質、礦物質和維生素是非常必要的，所以我們經常被要求早上多吃雞蛋，多喝牛奶，以及其他蛋白質含量高的食物，而這些食物根本不會影響我們的減肥計劃。那麽中午的午餐就要盡量吃得飽飽的，因為無論如何，我們的日常活動都需要從中午的午餐中吸收能量。只吃七八分飽，既能讓我們保持好身材，又不會讓我們很餓。晚餐只能吃壹點，因為吃多了肯定會影響我們的減肥效果。另外，在減肥的過程中，還應該註意以下幾點:

1，不要暴飲暴食。

很多朋友剛開始減肥的時候會覺得很餓。這種感覺特別難受，因為我自己也經歷過。但是這個時候，我勸妳不要暴飲暴食，因為暴飲暴食不僅會給我們的消化系統帶來很大的負擔，還會使很多食物的殘渣在我們體內堆積，形成肥胖。

2.不要熬夜貪吃。

很多人認為熬夜貪黑可以幫助我們減肥。其實這是壹個非常錯誤的想法，因為熬夜貪黑會讓我們身體的內分泌變得混亂，會幹擾我們身體排出多余的毒素和脂肪，所以這種習慣不僅不會幫助我們減肥，反而可能會幹擾我們減肥。

3.不要過度運動。

雖然我理解大家迫切想要擁有好身材的願望，但是我還是要奉勸大家在減肥的過程中不要過度運動，因為過度的運動可以讓我們在短時間內快速擁有好身材，但是這種方法會引起後期的強烈反彈。