21天飲食的具體步驟
1.前3天:禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段)
第壹階段是21天飲食最難的階段。我每天喝很多水，基本上餓了就吃壹兩個蘋果，然後會喝幾杯綠茶。前兩天就這樣過去了。我餓了壹會，但還是忍住了。第三天整個人的狀態開始有反應，整個人都很需要。感覺腿腳都走不動了，差點暈倒。可能是因為我血壓低吧。我在網上看到壹個MM發生了這樣的事。他建議，想用這種方法的姐妹，如果第三天覺得很不舒服，可以喝壹杯紅糖水，否則血壓低到暈倒就不好了。我按照他的方法做了，真的很有效。
2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)
到了21天飲食的第二階段，突然發現食欲下降了，不像以前那麽想吃壹些以前喜歡吃的油膩的東西，所以基本上是以壹頓蔬菜水果餐度過第二階段。早上起來吃了壹個蘋果，充分吸收營養:中午也吃了壹個蘋果，但是中間放了壹個橘子或者香蕉。接下來幾天主要吃蘋果，但中午和晚上也會吃西紅柿和黃瓜。不過期間也出軌了，會煮點蔬菜吃，因為所有的水果真的讓我難以忍受，不過都是煮蔬菜，壹點油都沒有，估計影響不大，呵呵。
3.10天後:可以正常進食(註意:飯量6成飽，睡前5小時不吃任何食物)(嚴格執行21天後壹般會瘦15斤左右。如果不到21天達到理想體重，可以提前結束，進入正常飲食，但切記不要再暴飲暴食。只要飲食均衡，就能保持體重。如果有反彈，2個月後可以再做這個方法。)
經歷了前兩個痛苦的階段，我已經能夠快速瘦下來10斤，但是那段時間真的很難。要是有壹種又快又簡單的減肥方法就好了。第三階段是正常飲食。我也做到了60%的飽腹感，睡前五小時不吃任何食物。但是我壹開始不喜歡吃壹些油膩的東西，比較喜歡吃清淡的東西，而且在這期間我會堅持每天鍛煉半個小時，對於鞏固減肥成果非常有效。所以基本上到第20天我已經瘦了15kg，21天減肥計劃結束。
前3天禁食療法的作用
1，多消耗體內糖分；
2、禁食，目的是讓我們的身心達到完全放松的狀態，消磨食欲帶來的強烈誘惑；(需要理解，可以最大程度緩解饑餓的痛苦)
3、通過禁食，有效降低胃容量。
21天飲食的副作用
前1和2階段可能會有疲勞感，偶爾頭暈，膚色也較差(當然根據個人體質，第二階段膚色會感覺不錯，精神狀態也會不錯)，但第三階段可以改善，臉會更細膩。經過21天的飲食，只要保持均衡飲食，應該是可以維持體重的。
21天飲食的效果
21天飲食案例1: 21天減15.5kg。
就這樣，朋友瘦了20斤，我自己也瘦了16斤，發現自己已經改掉了貪吃的壞習慣。如果因為身體問題改變自己，或者前三天不能完全禁食，可以適當自己吃點喝點，但是效果不如嚴格。
補充壹點:第二階段經常喝脫脂牛奶(250毫升熱量是82卡路裏)，感覺還不錯。
說說21天減肥法的副作用:前1和2階段可能會有疲勞感，偶爾頭暈，膚色也差(當然根據我個人體質，前3天感覺很累，皮膚差，第二階段膚色好，同時精神狀態也不錯)，但第三階段可以改善，臉會更細膩。
21天後，只要保持均衡飲食，應該可以維持體重。我最大的收獲就是不再暴飲暴食，對食物的欲望也小了很多。有時候我甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，開玩笑。不過，總比整天總想吃東西強多了。
第壹階段(114 ~ 116)120-115減5 kg。
第二階段(117 ~ 1114)115-108.5減6.5kg。
第三階段(1115 ~ 1124)108.5-104.5減4斤。
總* * *減:15.5kg。
21天減肥方法案例二:21天減肥19 kg
21天飲食21天努力，21天堅持，終於成功甩掉19斤肥肉！現在94 kg，162CM。姐妹們努力吧，減肥沒那麽難，沒有什麽不可能。
在1階段，我只是喝了白開水，其他什麽都沒喝。。喝茶怕刺激腸胃，喝蜂蜜水怕影響減肥效果。。因為我下定決心無論如何都不作弊21天，而且必須嚴格執行21方法壹次。前三天每天喝很多水後還是會覺得口渴，嘴巴微苦。。。壹般來說，前三天比較容易堅持。我瘦了六磅。
第二階段，每天早中晚各煮壹小碟蔬菜，早晚各壹份水果。我瘦了7磅。
第三階段，晚上盡量少吃，壹般用水果代替。很辛苦。到了第二階段，感覺有點厭食，對食物的欲望也不強烈。不過我還是覺得這21天收獲很大，至少改變了我的飲食習慣。這個階段瘦了6斤。
21天減肥方法案例三:21天減肥20 kg
前三天瘦了6斤，不過前三天也不是特別難。第壹天很放松，什麽都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據自己的喜好選擇玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶，都是很好的減肥茶)。
第二天早上，反應不大。下午看室友津津有味的吃雞腿有點受不了，但我還是堅持下來了，像往常壹樣喝了8杯綠茶。
第三天，我明顯感到虛弱。我的宿舍在六樓，我明顯感覺走不動了，就選擇睡覺，像往常壹樣喝了8杯水。晚上室友吃了瓜子片。我對自己說，最後壹天，我壹定要堅持住！.....嘻嘻，三天就這樣過去了！我有點開心，但是我瘦了6斤，我覺得很值。
中間8天瘦了8斤。第四天，我其實期待了很久。因為三天沒吃東西，看到蘋果就像在沙漠裏找到了生命的源泉壹樣興奮。那天吃了三個蘋果，早上壹個，中間壹個，晚上壹個(晚上5點吃，保證睡前沒吃任何dd，睡前2小時沒喝水~ ~)。壹天的蘋果餐就這樣過去了~ ~很滿足！
第五天第六天和第四天壹樣吃蘋果餐~ ~第七天第八天第九天三天嚼黃瓜，每天加壹個西紅柿(補充vc)。第十天和第十壹天，早上吃了壹個西紅柿，中午和晚上吃了兩個黃瓜。中間的八天就這樣結束了。
10天之後，我瘦了5斤J，最後八天過得非常順利輕松。我的飲食沒有什麽特別需要註意的。每天按時吃三餐，飯量六成飽。睡覺前五個小時我沒有吃任何食物。當然，這期間我還是每天喝8杯水，每天睡前吃壹片蘆薈粉！因為我嚴格執行21天減肥法並且沒有作弊，所以我的體重從21天之前的108降到了88，呵呵，開心！現在身材很好，沒有肚子，全身看起來很勻稱，臉也沒了！對了，這期間我沒運動過！羨慕？不要猶豫，21天後，美麗也屬於妳！
減肥之路雖然艱辛，但只要妳不懈努力，美麗終將屬於妳。
21天飲食總結
1，選擇以下妳喜歡吃的蔬菜作為餡料:芹菜、白菜、黃瓜、生菜、蘿蔔、水芹菜。吃得清淡。
2.每天喝8杯茶或開水，不包括牛奶。節食期間不要喝含酒精的飲料。)
所有健康的人，除了發育中的青少年、孕婦、哺乳期婦女，都可以用這個方法減肥。對於經常坐辦公室的人來說，這種方法必須結合運動才能有效。這些人可以選擇每天遊泳、跑步或散步30分鐘。
雖然我也采用了這種21天的飲食，但只是用來快速減肥的，不適合長期運動，否則會嚴重傷害身體健康。我還是建議妳可以通過養成幾個好習慣來成功減肥:
我朋友就是按這個減的，但是上班的時候真的沒有堅持下來。
如果可以，可以試試。
減肥排毒