1，在家輕松減肥的妙招
1.廚房裏的減肥運動
妳經常抱怨做飯占用妳的鍛煉時間嗎？其實做飯+運動=身材苗條。比如拿調味品的時候，別忘了借機“高舉”，踮起腳尖，舉起手臂，把該拿的物品高高舉起，放下手臂時吸氣，呼氣。這個動作可以防止妳的胸部下垂，增強大腿、小腿和臀部的肌肉。
2.清潔過程中的減肥練習
手裏拿著掃帚、拖把、吸塵器的時候，不要只動胳膊。妳要把整個身體融入動作中，讓腳踝、臀部、膝蓋壹起動。
彎腰收拾東西時，要從腰部或大腿開始彎腰，好像在做摸腳趾的動作，這樣可以加強腿部和臀部的肌肉。在熨燙、做飯等站立工作時，可以嘗試叉開雙腿，站直身體，這也是壹種減肥方式。
3.壹邊擦桌子壹邊減肥
換壹個擦桌子時的動作:站在桌子的壹邊，雙手拿著抹布。身體不要動，靠手臂的力量來回推抹布。這組姿勢可以有效的甩掉上臂贅肉。這組俯臥撐每分鐘可以消耗5卡路裏。
4.晾衣服的時候減肥
背對晾衣繩站直，胯下保持不動，扭動上半身掛衣服，左右交換。扭轉時，如果稍微後仰，可以增加負荷，鍛煉腰部兩側的肌肉。
5.拖地時的減肥運動
朝著拖把的方向站直，雙手握住拖把手柄，雙腿壹前壹後交叉，做弓箭步，然後用手臂的力量來回推動拖把。這項工作就像擊劍。記得弓起妳的腿，這樣妳就可以專註於妳的上半身。如果覺得累了，可以換壹下左右腳的位置。這樣就可以達到瘦身的目的，而且會有豐胸的效果。減肥時註意胸部的塑形，不要在減肥時失去胸部。拖地也成為了壹項運動，成為了擊劍壹樣的貴族運動。把家務變成運動，把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌最好的運動，可以讓人在減肥中不掉胸。很簡單的動作，但是效果很好。
6.壹邊擦桌子壹邊減肥
上臂的脂肪就像“天然的蝴蝶袖”，很厚很討厭。其實擦桌子其實可以擺脫這個麻煩！站在桌子的壹側，雙手握住抹布，身體保持不動，用手臂的力量來回推動抹布。這有點像俯臥撐。需要註意的是，向前推的時候，雙手要在同壹水平線上，兩臂發力要壹致，這樣也可以促進肩部的血液循環。
2、夏季科學飲食
1.向相反的方向走
人體的結構和習慣是要往前走的。如果倒退，自然會消耗更多的精力和體力。當然也可以加速妳體內脂肪的燃燒，讓妳控制脂肪的量。很多人說，退壹步比進壹百步更有效。
遊泳
夏天遊泳是最好的減肥方式。既能散熱，又能減肥。最重要的是它能讓妳均勻的瘦下來，不會出現妳討厭的肌肉或者這裏胖，但是那裏是平的，在水裏阻力很大。試試在水裏跑，肯定比妳在岸上瘦多了。
走樓梯
在公園散步的時候，會有樓梯。平時上樓下樓的時候，上班的時候，最好用樓梯減肥。不要乘電梯。爬樓梯可以幫助妳燃燒大量脂肪，尤其是臀部和大腿上的脂肪。
跳繩
這個很簡單，只需要壹根繩子，成本比較低。妳可以在家裏或其他地方做。不要太心急。根據個人情況，剛開始鍛煉幾分鐘，逐漸加強即可。
3、夏季減肥小貼士
1.更新夏季食譜
夏天是減肥的最佳季節。想減肥就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天吃同樣的食物，很容易膩，不利於減肥。所以給自己制定壹個健康營養的飲食，多吃壹些有助於減肥的食物。
2.只吃八成飽。
我們總是很難抵擋食物的誘惑。我們吃飽了，但還是舍不得放棄。尤其是家庭主婦，還是覺得不吃會浪費，所以總會有個中場休息，盡量把剩下的食物收拾幹凈。但是妳有沒有想過，為了減脂，妳要花多少時間和精力去減肥？所以，吃就夠了，每餐吃七八分就夠了。
3.補充足夠的蛋白質。
減肥的時候要減少熱量的攝入，可以選擇吃壹些飽腹感強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓妳不那麽餓，有助於減肥和熱量攝入。此外，蛋白質還能抑制促進脂肪生成的激素的分泌，有效減少脂肪的生成，減肥的時候多吃點。
充足的睡眠
睡覺很容易堅持，所以要保證每天充足的睡眠。早睡早起有利於減肥。越晚睡覺越容易感到饑餓，這會讓妳不自覺地攝入多余的熱量，睡眠中新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃點，早點睡覺。
5.飯前飯後喝茶
喝茶有利於減肥，它能有效地滋潤消化道，幫助腸道蠕動。壹年四季，每當減肥的時候，都要做好清腸工作。最簡單的就是每天早上喝溫水。但是如果覺得開水效果不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯減肥茶可以讓身體在路途中燃燒多余的熱量。壹月能減重5到10斤。