急需增肥。壹日三餐的食譜簡單有效。20歲男生186，身高108斤。長胖很迫切！！

或者吃核桃和黑芝麻糊。多吃點，

註意，吃完核桃要多吃水果，黑芝麻糊也要多吃。

嗯，壹日三餐的話，要遵循早上吃好，中午吃飽，晚上少吃的原則，營養搭配合理的傳統原則。