壹、盤腿坐
盤腿坐可以分為單盤、雙盤（蓮花坐）。上圖是雙盤腿坐的圖片。
盤腿坐的好處： 1.增進骨骼強度，雙盤腿坐能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。
2.增強血液循環，每天堅持在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。
3.有利於呼吸和消化，雙盤腿有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通，迅速促進胃腸蠕動。
4.打通腿部血脈，雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
下圖是單盤腿的姿勢，這個很適合初學者練習。
對於初學者來說肯定是不建議馬上練雙盤腿，我們可以先從單盤腿做起，就像我這個從沒接觸盤腿坐和只練了幾天瑜伽後又沒堅持練的人來說，看著雙盤腿這麽厲害也沒用，根本就盤不上，就算盤上壹點點也特辛苦，反而對自己無益。
我們可以從單盤腿做起，先促進血液循環和練好腿部柔韌性。
二、跪坐
跪坐的好處： 1、可以有效的治療腰痛，因為腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等。
2、可以按摩犢鼻穴，有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
跪坐時，不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有壹張紙的間隔。要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，可以養成良好的跪坐姿勢，還不會傷害到膝蓋。
跪坐特別適合經常坐著導致腰不好的人。
因為我是晚上在床上做的，剛開始時要兩只手撐著才能完成而且十幾秒鐘就痛的受不了，堅持了壹個多月現在已經覺得很舒服。
做盤腿坐和跪坐時我們的心和環境都要靜，拿毯子蓋好腿部，避免著涼。
剛開始學我們可以在時間上不做要求，當然是怎麽舒服怎麽來，覺得辛苦就可以先停下來休息下然後再練，在舒適的環境下做著有趣、有益的事情很是美好。
動作首先要正確，不然怎麽做都是徒勞。
堅持壹段時間後妳會收獲不壹樣的自己，這就是堅持帶來的力量。
希望我們都有個健康的身體努力過好自己的壹生。