減肥的核心是消耗大於攝入，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是壹日三餐的均衡搭配。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加低熱量、高纖維、高脂肪食物的攝入，加上適量的運動，可以達到健康減肥不反彈的效果。？
減肥八天，瘦了4.6斤，然後就沒瘦了。反彈了怎麽辦？1，減少糖類食物攝入。
減少糖類食物的攝入，讓脂肪產生能量，從而促進脂肪燃燒和減肥。減少糖類食物就是減少主食和水果的攝入。主食攝入量減少四分之壹，每天保持200克水果。
2.增加蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚下垂、下垂。富含蛋白質的食物，如雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品、牛奶、魚蝦等。每天吃多少蛋白質？建議在原有基礎上增加壹倍攝入量。
3、增加肌肉比例。
肌肉增加後，基礎代謝會提高很多，對突破體重平衡很有幫助。借助力量訓練。如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、蹲起等。
4.多喝水。
喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒。還能補充人體所需的水分，滋養皮膚，保持皮膚的彈性。建議每天保持2000毫升溫水。
5、保持充足的睡眠。
充足的睡眠可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。因為晚上深度睡眠後，身體會分泌瘦素，瘦素有抑制食欲、促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更有利於突破不減肥的現象。