營養師推薦每日食譜。

周壹早餐:壹碗麥麩，壹杯脫脂牛奶；午餐:豬排壹份，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗；晚餐:壹個西紅柿雞蛋三明治和壹杯綠茶。周二早餐:三個蘋果，壹杯綠茶；午餐:壹份牛排，壹碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗白飯；晚餐:壹碗雲吞面，壹碗水煮菜。周三早餐:兩根香蕉，壹杯綠茶；午餐:瘦肉九片，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗；晚餐:壹盤沙拉，壹杯綠茶。周四早餐:葡萄幹麥包壹個，烏龍茶壹杯；午餐:蒸魚六大勺，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗；晚餐:菠菜面壹碗，烏龍茶壹杯。周五早餐:壹碗玉米片，壹杯脫脂牛奶；午餐:鹵水雞翅三只，清湯壹碗，水煮青菜兩碗，白飯半碗；晚餐:壹碗牛肉丸和米飯，壹碗水煮蔬菜。周六早餐:五顆梅幹，壹杯脫脂牛奶；午餐:炸雞四塊(去皮)，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗；晚餐:壹碗墨丸飯，壹碗水煮菜。周日早餐:壹袋小麥和壹份西梅汁；午餐:水煮蝦八只，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗；晚餐:壹份金槍魚三明治和壹杯綠茶。瘦身小貼士:不吃辛辣、油膩、過鹹、加工食品；多吃蔬菜和水果；多喝水，每天至少八杯，每天起床時喝壹杯溫水或脫脂牛奶；最好在晚上9點前吃完晚飯。飯後不要吃其他東西，尤其是戒掉零食。每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，用手掌按摩小腹十次；每周做三個半小時的有氧運動。