跑前可以做熱身活動，讓膝蓋分開活動。在熱身過程中，膝蓋會產生壹些潤滑液，這樣跑步時就不會直接磨損膝蓋的半月板。如果沒有熱身，那麽如果膝蓋不活動，突然進行比較劇烈的活動，會使膝蓋受到壹定的磨損。
其次，要註意調整正確的跑步姿勢。雖然大家都覺得跑步很簡單，沒有人不會跑，但其實很多人的跑步姿勢是不正確的。不正確的跑步姿勢會讓受力點不壹樣，所以會磨損到膝蓋。正確的跑步姿勢是腳掌著地，不要把重心完全放在腿上。這個動作會增加膝蓋的重量。
要把力量分散到身體各個部位，腿部、腹部、臀部都要有力量，落地時要輕柔，這樣才能起到緩沖作用。而且，穿鞋要選擇專業的跑鞋。跑鞋的鞋底比較柔軟，可以起到緩沖和保護的作用，也可以減輕膝蓋的負擔。
還有壹種情況是，如果自身體重比較重，比如200多斤，甚至300多斤的大胖子，減肥的時候就要選擇其他方式運動。跑步不適合重量級選手，因為他的大部分體重會壓在膝蓋上，會讓膝蓋受傷更嚴重。