1，下蹲。
深蹲是通過出汗燃燒脂肪的最好方式。深蹲適合任何人，效果特別明顯。每天做幾組深蹲，瘦腿效果會特別好。
壹天做多少個深蹲取決於妳的身體狀況。如果妳的身體不是特別好，那麽壹次做五個深蹲，壹天做四個，就能起到很好的鍛煉作用。如果有壹定的健身基礎，可以增加運動量，比如壹次做15，壹天做5組。當妳習慣了運動節奏，就可以根據條件增加運動量，這樣可以達到更好的效果。
2.把腿擡高。
擡腿也是壹種很好的出汗和燃燒脂肪的方法。擡腿的動作很簡單。雙手平放在胸前，然後雙腿高高擡起，用膝蓋觸碰平展的手掌。這個小技巧剛開始做起來比較累，可以根據時間來做。比如剛開始是十秒高擡腿，適應節奏後逐漸增加時間，直到達到自己的極限。
3.慢跑。
慢跑是壹種有效的瘦腿方法，已經被很多人證明。很多女性通過慢跑達到了瘦腿的目的。慢跑要註意的是把握好慢跑的節奏，不要過分追求速度，保持自己合適的速度。在慢跑時間的選擇上，可以選擇晚上慢跑，此時運動效果最佳。
4.側蹲。
側蹲和深蹲的區別在於側蹲不需要那麽低。動作就像我們做的兔子蹲遊戲。做起來很簡單，瘦腿效果也很好。