1.雞胸肉烤蔬菜:切各種蔬菜(如胡蘿蔔、洋蔥、彩椒、西蘭花等。)切成塊，拌入橄欖油、鹽、胡椒等調味料，再烤至金黃色。搭配烤雞胸肉，提供高蛋白和豐富的纖維素。
2.水煮雞胸肉沙拉:選用各種新鮮蔬菜、生菜和葉菜，加入煮熟的雞胸肉丁，撒上少許橄欖油和檸檬汁作為調料。這種低熱量高纖維的沙拉可以提供飽腹感和必要的營養。
3.全麥面包煮雞蛋:用全麥面包或全麥餅幹煮幾個雞蛋，配少量堅果或水果。雞蛋富含優質蛋白質，全麥面包提供纖維和復合碳水化合物，是簡單均衡的減脂餐。
4.蔬菜烤魚:選擇魚類(如鱈魚、三文魚、鱸魚等。)，用檸檬汁、橄欖油和調味料腌制，然後烤至熟透。搭配烤或蒸的蔬菜，提供優質的蛋白質和豐富的維生素。
5.素食炒飯:用糙米或全麥大米炒蔬菜炒飯，加豆類(如豆腐、豆芽、綠豆等。)來增加蛋白質含量。素食炒飯富含纖維和復合碳水化合物，適合作為減脂餐的選擇。