在跳肚皮舞的過程中，可以快速甩掉肚子上的贅肉，增加腹部肌肉的力量，幫助燃燒脂肪。
2.扁平型
手肘彎曲90度，前臂貼地，腳尖撐起，後腦勺盡量在壹條直線上。檢查臀部不要刻意傾斜，腹部收緊擡起，讓腹部得到適當的鍛煉，停留60秒，全身的肌肉和線條都得到鍛煉。
3.仰臥起坐
仰臥起坐是減少腹部和腰部脂肪的好方法。壹開始每晚做20個以上的仰臥起坐，半個月後逐漸增加，然後每晚做50個以上的仰臥起坐。這樣可以暫時減少肚子上的脂肪，經常做仰臥起坐也可以對人的心肺功能有壹定的強作用。所以經常練習仰臥起坐對身體有好處，對減少肚子上的脂肪效果更好。
4.跳繩
跳繩是壹種有氧運動，可以瘦身全身，尤其是冬天氣溫比較低的時候，最適合跳繩。有專家做過壹個數據調查，跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半小時消耗的熱量差不多。這說明跳繩是壹項高耗能低耗時的運動。堅持久了腿自然不會有贅肉，都是緊實緊實的肉。