玉米:煮玉米。
紅薯:水煮紅薯。紅薯的排便效果比香蕉好。
各種粥:根據自己的喜好用豆子煮粥，少放糖。
主食盡量選擇粗糧，容易消化。
蔬菜，盡量選擇水煮蔬菜。減脂的重點是少油少鹽。
西蘭花、胡蘿蔔、豌豆、蝦、雞胸肉(建議不放油炸雞胸肉，有條件的話)、牛肉、上海青、金針菇、土豆(土豆也可以當主食吃，但澱粉含量高，少吃)、魔芋(魔芋是很好的瘦身品)、黃瓜、番茄。
這些菜燒開後撒壹點鹽，或者不加鹽直接撒黑胡椒。有些可以直接生吃。總的來說，很難吃，但是妳想用什麽樣的自行車減肥呢？
3.早餐
妳可以在網上購買水果麥片或無糖麥片，或者用水果或酸奶代替早餐。也可以自己做水煮蛋。蛋黃脂肪含量高，盡量少吃！
4 .零食
買個小包裝，貪吃就獎勵自己壹小包，自制力不好就不要準備零食了。