睡前喝牛奶和果汁，這對胃有害嗎？睡覺前需要註意什麽？

壹般情況下，睡前喝牛奶沒有什麽壞處，但是要註意，牛奶的濃度不能太高。濃度太高就不容易消化，給消化系統造成負擔。而且，至少要在睡前半小時喝。在這種情況下，幾乎是無害的，但是睡前喝壹些復合汁會對胃腸道造成壹定的傷害，因為很多復合汁不容易消化，會導致我們的胃腸道胃酸分泌過多。

1，不要做劇烈運動

很多健身的朋友都喜歡在晚上做壹些運動來減肥，所以這裏要註意的是睡前千萬不要做壹些劇烈的運動，因為劇烈的運動會讓我們緊張，影響睡眠質量，有的人甚至會因此失眠，所以如果妳想在睡前運動，盡量做壹些輕度的運動，至少在2~3小時前堅持做。

2.不吃。

雖然說睡前可以喝少量的牛奶或者蜂蜜，但是盡量不要吃任何東西，因為睡前吃東西容易增加我們睡覺後胃的負擔，而且會使胃分泌過多的胃酸，導致胃酸倒流，增加胃癌的風險。

3.不要玩手機。

睡前玩手機幾乎是很多人的通病，但是這個習慣對我們的健康是非常有害的，因為註意力過度集中會讓我們興奮，嚴重影響睡眠質量。很多人玩手機玩到淩晨，對我們的身體非常有害。