食物營養，制作壹日三餐食譜。

我覺得沒必要這麽精確計算，早上壹個雞蛋壹碗麥片就行了。中午吃好，比如魚蛋白、牛羊肉，保證蛋白質中的供給；午飯後吃點水果，保證膳食纖維和水溶性維生素的供應；晚上飲食清淡，還是以米飯和豆類為主，適當攝入蛋白質。

如果真的壹個壹個數的話，首先，我敢說妳沒有吃飽；其次，吃起來麻煩。比如三文魚，是非常推薦的食物，但是我們普通人吃不起。所以只能說按照壹個總的原則來吃，而不是明確自己吃什麽，攝入什麽——這是營養學的基礎。

謝謝妳。希望我的回答能幫到妳...食品專業的營養學家。