酸奶
酸奶可以幫助促進腸道有益菌的繁殖，清潔腸道，幫助排泄糞便。
喝水
充足的水分可以軟化大便，使大便更容易排出體外。
蘋果
蘋果中所含的果膠可以幫助增加腸道內乳酸菌的數量，加強腸道的清潔能力，從而幫助清理糞便。
粗糧
它們含有大量的膳食纖維，可以幫助加強腸道蠕動，有效排出腸道內的廢物。
(可食用)黑木耳
含有吸附能力強的植物膠，能在短時間內吸附殘留在腸道內的不健康物質。
魔芋豆腐
其中所含的壹束水凝膠纖維，可以促進腸道生理功能的蠕動，減輕每天要承受的“壓力”。