原材料:
雜糧60克，黑豆20克，紅豆20克，蓮子20克含糙米、燕麥、黑糯米。
練習:
1.將原料洗凈，浸泡20分鐘。
2.在鍋中加入適量的水。將黑豆和紅豆煮約10分鐘，然後加入雜糧和蓮子煮至爛爛。
3.硬度和稠度可以根據個人喜好調整。
推薦十個潤腸食譜:
鮮葵花粥
新鮮向日葵100克，大米50克。
葵花洗凈，切塊備用；將大米洗凈，放入鍋中，加水煮粥，煮好後放入葵花，再煮壹兩次。1每日3~5天。能清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的便秘、尿稀、痢疾、便血、癤、疽、腫等癥。