做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量。
2.向上彎曲妳的腿
平躺在墊子上，腰部向下壓。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲90度，然後膝蓋靠在胸前5秒鐘。
3.仰臥起坐
仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以保護背部和改善姿勢，增強腹部肌肉的力量。對消除腹部脂肪，避免腰痛特別有效。
擴展數據
代表性的有氧運動包括:
慢跑、遊泳、健美操、爬山、北歐漫步、跳繩、各種球類運動、快走。年輕人最好做慢跑鍛煉；中老年人最好進行“快走”鍛煉。因為“快走”不需要特殊條件，不會對骨骼和關節造成損傷。快步行走時，邁壹大步，雙腳跟著地面走。這樣就會對骨骼產生壹定的機械刺激，具有沖擊運動的特點，對增強骨骼力量，預防骨質疏松有很好的作用。