1，熱量控制
每日攝入的熱量應低於機體總代謝值，但不能低於基礎代謝值。壹個人的基礎代謝值在1100卡-1500卡之間，攝入的熱量要保持在這個水平。
2、均衡飲食，多樣化
飲食不要太單壹。科學補充各種成分。碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例為5:3:2，是公認的健身餐。三餐要輔以各種高蛋白、高纖維的優質主食。
3.規律的飲食習慣
三餐定時吃。不要跳過任何壹餐，要有整整七八分鐘。早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。晚上七點以後盡量不吃東西，避免宵夜。
4.擡起妳的腿。
堅持運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，每次運動持續時間不少於40分鐘，以提高燃燒脂肪的效率，達到控制體重的效果。
5.不要熬夜
早睡可以使身體有壹個正常的新陳代謝。充足的睡眠可以使身體機能迅速恢復，第二天更有效率地運轉，白天保持旺盛的新陳代謝水平，從而消耗更多的熱量。