2豆制品豆制品不僅含有豐富的植物蛋白，而且鈣含量也很高。大豆本身含鈣量不高，但加工成豆腐後每100g含有164 mg鈣。因為制作豆腐時加入的凝固劑中含有很多鈣離子，所以在日常飲食中加入壹些豆制品也能有效補鈣。豆腐絲、豆腐幹也含鈣高，內酯豆腐、豆漿、豆汁含鈣低。
3蝦皮蝦皮的鈣含量僅次於芝麻醬，營養豐富。除了鈣，還富含鉀、碘、鎂等礦物質，以及維生素。因此，對於老年人來說，經常吃壹些蝦皮可以緩解因缺鈣引起的骨質疏松癥狀。另外，多吃蝦皮也可以增強身體的體質。
4牛奶牛奶是壹種富含鈣的食物。建議每天早晚喝壹瓶牛奶，可以幫助身體補充鈣含量，也有助於身體增強體質。