腰肌勞損是很常見的腰部疾病，很多長期負重勞動的人是最容易出現腰肌勞損的，當今社會很多的久坐辦公室的白領也漸漸的出現了腰肌勞損這個疾病，腰疼是很常見的，但是不治療是很危險的，腰肌勞損的自我療法很重要，對疾病的治愈是有幫助的。
第壹種自我療法：
用手掌掌根部還有拇指在腰椎兩側進行肌肉按摩，按摩數十次來放松腰部兩側的肌肉。然後用拇指分別按壓腰部兩側的穴位，每個穴位按壓兩分鐘就可以了，這樣反復數次的按摩。緊接著可以用腰部後伸的方法，患者可以取側臥位用手掌不停的按揉腰部數次，目的就是讓腰部局部達到壹個溫熱的感覺。
第二種自我療法:
腰肌勞損可以經常熱敷腰部，配和中藥古順敷堂·腰肌舒絡平-痛-貼。充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。