2主食要吃，但不能太多，即使是減肥期間。晚餐也是壹樣，但是可以吃，但是不要吃太多。可以喝粗糧粥或者雜糧飯增加飽腹感，低脂可以促進排毒。或者用小碗盛半碗白米飯加壹份蔬菜湯吃。
3晚餐清淡。晚餐壹定要遵循少油少鹽少糖的原則。另外，盡量少吃肉，以素食為主，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，烹飪時不要使用過多的調料。肉壹定要和魚、牛肉或雞胸肉壹起吃，可以水煮，也可以用少許油炒。
4吃飯順序要調整。如果妳把白米飯、蔬菜、肉和湯作為正餐，那麽妳在吃的時候就要非常講究。可以先喝幾口湯，潤滑口腔和食道，再吃富含膳食纖維的蔬菜。最好吃壹些肉類和主食，這樣更利於消化，可以控制碳水化合物的過量攝入。