瘦了22斤的減脂餐合集，簡單又好吃，學會壹周不重樣。
黃瓜蝦仁拌玉米：食材煮熟撈出，食材放入碗中，淋上醬汁拌勻。
香煎椒鹽雞胸肉：雞胸肉切片，1勺蠔油，1勺生抽，壹勺料酒，少許鹽，適量黑胡椒，抓拌均勻，腌制20分鐘。油熱下鍋煎，煎至兩面金黃，撒點椒鹽、辣椒粉，歐芹碎。
黃瓜豆芽：豆芽焯水煮熟，碗中放黃瓜絲豆芽，倒入醬汁，拌勻即可開吃。
牛肉炒黃瓜胡蘿蔔：澱粉，生蠔、蠔油腌制壹會兒，牛肉炒金黃備用。姜、蒜、小米辣，少油炒香，加入胡蘿蔔、青瓜炒3分鐘，加入牛肉翻炒壹下，鹽、耗油、生抽調味即可。
香菇滑雞：雞腿加調料腌制，香菇切丁，雞腿炒熟盛出，爆香蔥姜蒜倒入香菇炒軟，加1勺生抽、蠔油、白糖炒勻，撒點白芝麻出鍋。
蒜蓉西蘭花：醬汁：1勺生抽，半勺澱粉，半勺鹽，少許雞精，兩勺清水。西蘭花洗凈，水開燙30秒撈出，蒜末爆香，倒入西蘭花翻炒翻炒，淋上醬汁，放入小米辣快速翻炒，裝盤開吃。
醬汁蕎麥面：碗中1勺蠔油，2勺生抽，1勺老抽，1勺0卡糖，適量香蔥，小米椒，辣椒面攪勻備用。少油煎2個荷包蛋，加水燒開，放蕎麥面青菜，倒入醬汁，蓋上蓋子燜5分鐘。
時蔬雞胸肉餅：準備食材，煮熟切碎，雞胸肉剁碎，生抽2勺，老抽半勺，料酒1勺，2勺澱粉，黑胡椒和鹽適量，攪拌均勻。鍋中少許油，小火慢煎，煎這兩面金黃就可以了。
包菜拌雞蛋：少油煎兩個蛋，包菜焯水煮熟，放入碗中，淋上醬汁拌勻。