想通過跑步減肥，壹定要註意三點:
1，從來不跑快，只是跑得比走得快壹點；
2、跑步時間要長壹點，40分鐘左右，中間最好不要休息。
3.飯後半小時內避免劇烈運動。最好是散散步。飯後不要長時間睡覺或坐著。
擴展數據:
跑步是壹種有效的有氧運動。因為人們對跑步的熱愛，出現了“三大賽”。比如去年在各個城市開始流行的“趣味跑”群體，以及利用上班午休時間鍛煉身體的“午後跑者”群體，更是決心要超越普通人的“晨跑者”群體。
對於想減掉體脂的跑者來說，早上空腹慢跑是最好的。國外曾有壹項研究表明，與早餐後散步消耗216卡路裏相比，早餐前散步消耗298卡路裏，可提高脂肪消耗能力約33%。
如果不吃早飯就去跑步，有的女生會抱怨起不來或者低血糖。事實上，沒有低血糖的風險，因為早上體內胰高血糖素和皮質醇的血液濃度很高。
跑步減肥要註意的兩點
壹是運動量大，食量也大。
有的人跑步運動剛開始減肥，堅持壹段時間後又重新瘦了下來。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還能刺激消化器官，增加食欲。剛開始我還能控制飲食，減肥。過了壹段時間，因為難以忍受的饑餓感和減肥的新鮮感，我幹脆狂飲暴食，導致體重增加。
第二，不可能持之以恒。
有些人在跑步壹段時間後就停止鍛煉，因為他們失去了興趣。要知道消化系統的變化比運動系統慢，停止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能卻保持“旺盛”。當然，權衡的話會增肥。
人民網-跑步減肥哪個時間段最好？