減脂餐主要是在少量的餐中進行。即早中晚三餐加上兩餐之間的加餐，這樣的膳食調整基本可以滿足人體壹天的營養需求，還能起到減少攝入、增加飽腹感的作用。同時也有利於減肥，保持身體健康。？
壹日三餐吃什麽減脂？1，早餐:壹碗燕麥片+壹個蒸雞蛋+壹個蘋果。
2.午餐:飯前壹杯溫水是100ml+80g糙米+10g爆炒雞胸肉+10g水煮時令蔬菜。
3、下午加餐:下午3~4點，加壹份低熱量的食物，補充能量避免餓死。比如壹份水果或脫脂牛奶或壹把堅果或9~10個櫻桃番茄或壹根黃瓜。
4、晚餐:壹碗雜糧粥+清蒸魚100g+炒時令蔬菜100g。
食材的選擇可以以當地食材為主，每餐保持主食、蛋白質、蔬菜、水果、健康脂肪的攝入，在保證基礎營養充足的基礎上達到健康減肥的效果。
5、全天喝2000毫升水，喝水能提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，既能補充人體所需的水分，又能滋養皮膚，保持皮膚彈性。主要是開水或者淡茶，小口慢飲更有利於身體吸收。
6、除了飲食，運動也要輔助。
運動可以增加脂肪燃燒和新陳代謝。建議每周保持4~5次有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車等。有氧運動可以促進脂肪燃燒。另外輔助無氧運動。無氧運動可以增加肌肉和形狀。建議每周保持3~4次無氧運動，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐等。