事實上，晚餐時正確飲食也可以促進健康，幫助人們長壽。
第壹，晚餐不要吃的太少或者太多！
很多需要減肥的人通常選擇不吃晚飯。其實這樣做是非常錯誤的。長期不吃正餐會導致很大的健康問題，不僅無助於減肥，反而會導致身體“脫水”。好像是減肥。其實再吃會吸收更多，甚至會出現代謝紊亂和腸胃吸收問題。所以很危險。
當然，妳也要註意晚餐不要吃太多。晚上過量進食會導致脂肪攝入過多，容易引發高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病。如果長期晚餐吃得過多，會嚴重危害大腦健康，引發神經衰弱、失眠等問題。
第二，這樣吃晚飯可以讓妳長壽不發胖！
1，主要是蔬菜
建議晚上以蔬菜為主。比如綠葉蔬菜，或者紅薯、西紅柿、茄子等蔬菜，晚上都可以吃。
2.少吃主食
晚餐不建議吃太多主食，尤其是油炸食品。晚餐要吃主食的話，最好不要超過100g g，粗細搭配，精細組合最好。避免攝入過多食物，影響大腦的正常活動。
3、最好幹濕混合
因為吃完飯用不了多久就能睡著，所以建議吃晚飯的時候註意幹濕結合。比如吃幹糧配粥或湯，促進腸胃消化。
4.註意優質蛋白質的攝入
肉類和豆類都含有優質蛋白質，建議晚餐時每噸吃50g左右的肉類或豆制品。但避免油炸或燒烤肉類產品。
5、最好是七分飽。
晚餐最好吃到七分飽。不建議追求“豐滿”。七分飽可以更好的幫助維護腸胃的健康。
#多卡博士超級團隊# #健康科學資格賽#