事實上，早餐應該遵循三個原則:
1，可控熱度
2.蛋白質含量高。
3、能提供強烈的飽腹感
哪些食物符合以上三個標準？早餐可以試試這六種食物。
1，雞蛋
想快速減肥，蛋白質壹定要吃夠，雞蛋富含蛋白質，可以補充減肥者早餐的蛋白質含量。建議每天早餐吃1-2個煮雞蛋，讓身體更好的吸收蛋白質。
2、西蘭花
西蘭花是減肥者的最愛，尤其是水煮西蘭花保留了其豐富的營養。還富含膳食纖維，熱量低。減肥期間吃西蘭花可以維持血糖水平穩定，增強飽腹感，降低食欲。
3.獼猴桃
維生素C之王，獼猴桃富含維生素C，還含有蛋白質分解酶，能促進脂肪分解。重要的是獼猴桃熱量低，吃多了也不用擔心長胖，但是註意不要空腹吃，以免腸胃不適。
4、櫻桃番茄
聖女果熱量低，膳食纖維高，脂肪幾乎為零，整體營養高，含有番茄紅素，可以幫助身體吸收熱量，有利於減肥。
5.燕麥
燕麥富含膳食纖維，GI(升糖指數)低，是減肥者早餐的首選之壹。豐富的膳食纖維可以增強飽腹感，降低食欲，控制熱量攝入，有助於減肥。還可以用低脂牛奶做燕麥片，也是減肥的好早餐。
6.巴淡島
巴淡含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，這些都是幫助我們減肥的“利器”。但巴淡熱量相對較高，要適量食用，早餐吃5塊左右即可，避免攝入過多熱量。