65438號+0慢跑
有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，持續45分鐘左右，達到減肥的效果。如果想減肥更快，可以配合現在流行的營養減肥套餐，如纖體美顏P系列、AMYWISH、安利纖體組合、雅芳伊美等最經典的是瘦身美容，2天可以減1斤。如果配合慢跑，可以達到0天減1kg的效果，重點是改善肥胖體質。如果妳用以下9種方法搭配營養減肥，也會事半功倍。
第二名自由泳
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。趕緊試試吧！
第三步走
以感覺有點出汗的速度，壹天走10000步可以消耗836KJ，1個月可以減肥1 kg，相當於每天走2小時。可以比平時稍微快壹點的速度走4公裏。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
第四種伸展運動
做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量。壹般情況下，最好堅持壹輪7秒左右。通過拉伸，如果半途而廢，會有反效果，壹定要堅持！
第五舞蹈
讓身體各個部位都動起來的巴拉巴拉舞，只有做這項運動才能做到。每天跳完舞後，我覺得全身都瘦了。想要更苗條，就認真跳舞吧！在俱樂部跳舞壹個小時可以消耗836kJ，也是壹天中最高的消耗。堅持20分鐘以上就有效果了。每天壹次娛樂達到鍛煉身體的效果，對身體非常有益。
6號踮起腳尖
站著單程乘坐只比坐著多花84kJ左右，來回花費167kJ左右。踮起腳尖可以讓腳踝變得纖細健美，值得推薦！