做法：日常按摩腳底，揉搓湧泉穴，左右來回各100次。能促進血液循環，有助於滋腎清熱，引火下行，能有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。
具體為：平心靜氣，以舌舔上腭，或將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，然後伸向裏側，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分數次把津液緩緩咽下。
具體方法：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮50次，早晚各壹次，合計壹百次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部）做好提肛運動，則效果更好。
具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然後上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
具體方法：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，立、臥均可。
以“鳴天鼓”為例：兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
具體方法：身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。