1.多吃雞蛋，雞蛋富含蛋白質，味道鮮美。它們是壹種物美價廉的健康食品。它們還富含卵磷脂、蛋黃、維生素、礦物質和微量元素。每天吃壹個雞蛋，可以補充人體所需的各種營養，適合全家食用。中老年人和兒童要堅持每天吃壹個雞蛋。
2.燕麥片，年長的中老年朋友，胃的消化功能會逐漸下降，這個時候要少吃多餐，以免給胃造成負擔。吃飯的時候，我們可以壹直吃，但是要少吃。空閑時間可以多吃點燕麥片。燕麥含有豐富的維生素、礦物質等營養成分，不僅能有效促進消化，還能改善妳的腸胃。做燕麥片的時候，可以加壹些幹果在裏面，會讓燕麥片的味道更鮮美，營養更豐富。
3.多吃蘑菇，蘑菇食材品種很多，不同的蘑菇有不同的味道和風味。蘑菇成分含有豐富的蛋白質、多種微量元素和氨基酸。多吃蘑菇可以增強人體免疫力。而且蘑菇食材有“植物肉”的天然美譽，味道鮮甜。中老年人可以多吃蘑菇。
4.高鈣奶人群壹旦老了，往往腿腳無力，不想出去活動。這是體內缺鈣造成的。年齡越大，鈣流失越快。這個時候妳要多補充含鈣的食物。牛奶是個不錯的選擇。中老年人喝牛奶要註意。更重要的是，選擇含鈣量高，容易消化吸收，適合自己的舒化奶。
5.維生素高的水果，每個季節都有不同的時令水果。當面對這些水果時，我們都可以多吃水果。每天吃壹些水果不僅可以改善腸胃，還可以使體內的維生素得到及時補充。現在這個季節，非常適合吃西瓜、櫻桃、枇杷、李子等時令水果，不僅味道好，營養價值也非常高。這些水果在使用時，可以直接食用，也可以做成果汁，或者做成各種與水果相關的美味，都是非常好的選擇。