目前，桑葚幹含有水果及其制品中最多的天然鐵，鐵含量為每100g 42.5mg，是水果中的補血水果。壹般來說，建議吃桑葚幹粥。每天吃壹碗桑葚粥，既能補血，又能美容。
2.葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的良好滋補品。孕婦也建議多吃，不僅有利於胎兒營養，還能讓孕婦面色紅潤，血管通暢。如果有時候買不到葡萄，可以吃葡萄幹。
3.甘蔗
冬季的水果中，頗受人們喜愛的甘蔗也含有大量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等。其中鐵的含量最高，每公斤可高達9毫克，居水果之首，故稱補血果。
4.南瓜
被清代名醫陳修園稱贊的南瓜，含有豐富的植物蛋白、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等，其中鈷是維生素B12的重要成分之壹。
可以幫助血液中的紅細胞正常發揮功能；鋅會直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，它們都是補血的優良營養素。
5.幹黑棗和蜜棗
最受推崇的幹棗是黑棗和蜜棗，每100 g含鐵3.7-3.9 mg，也算是補血的好食物。幹棗還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因素。但幹棗富含膳食纖維，不利於消化，不宜每天多吃，最好煲湯煮粥。
6.大豆食品
大豆食品自古以來就是中國人最常見的食物。中醫指出，日常生活中多吃大豆食品，對人體健康非常有益。多吃黑豆、黃豆等豆類可以幫助我們有效促進頭發生長。
經常食用還能起到很好的生血作用。這是因為大豆類食物中含有大量的鐵，可以促進紅細胞的形成，從而起到生血的作用。
人民網-女性不容錯過的6種補益氣血的食物。