代表食物：胡蘿蔔、菠菜、雞蛋、芒果、魚肝油等
維生素A有助於細胞增殖與生長，可以維持上皮組織的正常功能和結構的完善，同時，它又能維持骨骼正常生長發育，抑制腫瘤生長，是壹種極好的營養增補劑。可用於調節表皮及角質層新陳代謝，治療各種眼疾，促進骨骼生長，防治脫發。
2 維生素B
代表食物：米糠、蛋黃、黃豆、牛奶、番茄、酵母、瘦肉、菠菜、動物肝臟、腎臟等
比如維生素B1、B2、B6、B12都是促進頭發再生的營養要素，可有效改善更年期女性脫發現象。其中維生素B1，可以幫助消化，維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；維生素B2，可保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，促使皮膚、指甲、毛發的正常生長；維生素B6，可改善更年期女性情緒悲觀、脾氣急躁、失眠、健忘等；維生素b12，增加核酸與蛋白質的合成，預防惡性貧血，維護神經系統健康等。
3 維生素D代表食物：魚肝油、蛋黃、胡蘿蔔、海魚、沙丁魚等
維生素D是壹種脂溶性維生素，它存在於部分天然食物中，同時，適當的日光浴，也可以滿足人體對維生素D的需要。它不利有利於毛發的正常發育，防止脫發，保持發質的堅韌性，同時，可以促進 機體對鈣的吸收，有效緩解更年期抽筋，骨質疏松等發生。
4 維生素E代表食物：萵苣、卷心菜、黑芝麻、核桃、蛋黃、玉米油等
更年期女性出現壹系列癥狀的主要原因就是雌激素水平下降，而維生素E可以增加雌激素濃度，並且，它又是壹種很好的抗氧化劑，可以抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。