方法/步驟壹、運動和飲食相結合可以擺脫多余的體重。？減肥不是簡單的增加能量消耗就能達到的，飲食控制也很重要。這裏不提倡節食(不吃)，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果過量也會轉化為脂肪儲存。
第二，不是所有的運動方式都適合減肥。？力量和爆發力的訓練，如短跑、舉重，主要由無氧代謝供給，葡萄糖會轉化為乳酸積累，引起肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快走、遊泳、慢跑等中等強度、持續的運動，心率達到預計最大心率(220減去年齡)的70%-85%並持續20分鐘以上，才能保證最有效的燃脂。
第三，減肥壹定要持之以恒！？肥胖是遺傳和生活習慣共同作用的結果。如果妳和別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人不會變胖，妳也會變胖，這說明妳體內可能有肥胖基因。這時候減肥就像逆水行舟。不進則退。想要保持好身材，就必須付出比別人更多的努力，適當控制熱量攝入，每天鍛煉60~90分鐘，持之以恒。
尾註:女性壹般在月經第14天排卵。雌激素分泌達到高峰後，此時開始減少，而孕激素分泌開始增加。
當雌激素和雄激素分泌旺盛時，會加速體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗，所以排卵前壹周是做有氧運動的最佳時間。