1.爆米花
妳或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。 壹份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化 劑、全粒谷物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近 期，由美國壹項調查發現，與食用即食麥片、水果或 堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花 的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作 為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有 助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的壹 項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠 癥。但吃櫻桃也要註意量，壹杯（約12個）即可， 因為它的含糖量也較高。
3.杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是壹種健康零 食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量， 如壹杯即可。
4.即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、 熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和 蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加壹些牛 奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹 感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加 點新鮮水果。
6.梳打餅幹
復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒 所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅幹和低 脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以 消化。
7.花椰菜
如果妳晚上需要壹些熱菜暖身，那麽花椰菜就是最佳 選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加壹些湯，既能填 飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。