2、低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、黃油等膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸能顯著增加血液中膽固醇的濃度，並促進動脈硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。
3、應清淡飲食，限制鹽的攝入，每日食鹽量在6克以下。因為更年期往往容易發生高血壓和動脈硬化，而鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多會加重心臟負擔，增加血液粘稠度，從而使血壓升高。
4、糖不宜多吃。吃太多的糖會導致肥胖。可以多吃壹些復雜的碳水化合物，比如澱粉、小米。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是富含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大棗、山楂等。，能增加血管的韌性，促進血液膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化和冠心病。
6.選擇富含鈣的食物。牛奶和豆制品是鈣的良好來源。含鈣高的食物有蝦皮、海帶、紫菜、脆皮魚、牡蠣、紫菜、芝麻醬等。，可以預防骨質疏松。
7.多吃富含維生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆類等。，有利於保護神經系統，緩解更年期綜合癥的癥狀。
8、保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便秘的人可以多吃纖維素含量高的食物，如豆類、芹菜、土豆等。此外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，對降低血清膽固醇有顯著作用，從而預防動脈硬化。
9.避免刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡等。因為更年期女性情緒不穩定，吃這些食物容易興奮。