當人體缺乏維生素B的時候就會食欲下降易感疲勞，這個時候最需要做的就是及時補充維生素B了。補充維生素B分為藥補和食補，藥補相對簡單，直接買些維生素B片來吃就行，但是藥補是會有副作用的，例如尿黃啊什麽的。其實最好最健康的補充維生素B的方式就是食補了。食物補充維生素B，天然、健康又有效果。那麽缺乏維生素B該用什麽食物來補充呢？
壹、糙米糙米中含有豐富的維生素B，是維生素B的主要來源。因此，日常生活中吃些糙米來補充維生素B會是很好的選擇。但是，需要值得註意的壹點就是糙米比較不易消化。如果腸胃或者消化功能不好的人群是不建議吃糙米的，其他健康人群均可以吃些糙米補充維生素B。還有就是糙米本身口感不是很好，也會有刺激嗓子的感覺，可以將糙米和大米或者其它精米做成粥或者飯來吃，相對減少對嗓子的刺激感。
二、牛奶都知道牛奶是補鈣的最佳食物來源，卻很少有人知道牛奶當中維生素B的含量也是不少的，尤其是B二、B六和B十二等營養成分。每天適量喝些牛奶可以很好的補充維生素B，需要註意的是在選擇牛奶的時候滅菌的純牛奶是最佳選擇，其他品種的牛奶營養成分相對較低。
三、水果大部分水果都含有豐富且大量的維生素B，像是常見的石榴、香橙、草莓、葡萄、柚子、哈密瓜、橘子、桑葚、柿子、菠蘿、香蕉、桂圓、荔枝、梨子、枇杷等等。如果妳平日裏不喜歡吃水果或者吃的水果不多且量少的話，就要多吃水果，換著花樣吃哦。不僅美容養顏，還能補充營養水分，何樂不為呢。