怎麽減糖？想遠離糖導致的肥胖和齲齒，如何健康吃糖？

健康吃糖的標準可以參考世界衛生組織給出的限制，即每天最好不超過40克，糖的攝入最好來自天然食物而不是工業用糖，如蛋糕、可樂汽水、餅幹等。，都是大量白糖或者糖漿做成的食物，非常不健康。起初，人們認為人類的肥胖與脂肪有關，但現在他們通過各種科學實驗發現，只有嚴格的控糖才能確保遠離肥胖。

嚴格控糖並不意味著完全不能吃糖，因為糖其實可以保證我們人體所需的能量，是保證我們健康的要素之壹。我們70%的能量是由糖提供的，糖也是保護肝臟的重要物質。我們嚴格控糖，控制糖的攝入量不超標，因為過量攝入糖不僅不能為我們人體提供能量，還會引起身體的很多疾病。

事實上，人體所需的糖分可以在多種天然物質中攝入。主要來源是大米、面食、蜂蜜、水果等。這些食物中所含的糖分是純天然的，沒有經過商業加工，所以既能保證其能提供人體所需的能量，又能盡快被人體代謝掉。吃大量甜食的危害不僅會導致肥胖和齲齒，還會導致面部長痘。很多男生女生喜歡長痘痘是因為糖分攝入過多，導致身體炎癥太嚴重。

世界衛生組織的標準限量是每天不超過40克，但很多隱性和隱形的糖分其實是無法計算的。比如兩塊蛋糕，兩罐可樂，壹包餅幹，壹天就會導致糖分超標。嚴格的控糖需要健康的飲食，只有這樣才會對身體起到更好的輔助作用。當然，糖並不是特別可怕的存在。適量的含糖飲料甚至可以消除人的疲勞，緩解饑餓感。