1，睡前鍛煉瘦腹:
鍛煉瘦腹睡前仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，左腿擡起膝蓋彎曲，吸氣，雙手托住左腿膝蓋緊貼胸部，擡起上半身，看著左側，呼氣，恢復動作。換右腿，重復練習。
2、睡前仰臥鍛煉瘦腿:
睡前鍛煉瘦腹，雙腿向上擡起，交替用力蹬自行車，保持自然呼吸。練習時最好雙腳伸直，左右腿重復練習100次。掌握這個動作後，可以加強難度，用手托住腰部以下的部分，讓整個下半身懸在空中，然後做踩踏動作。
3、睡前運動，提臀仰臥，屈膝，雙膝並攏，雙腳與臀部微微分開。
雙臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提臀提腰，腿肩撐地。呼氣，慢慢降低臀部和腰部。
4.也可以選擇晚上慢跑。慢跑有助於加快身體的新陳代謝。長期慢跑是壹種很好的有氧運動，有減肥和全身瘦身的效果，有助於調節身心狀態，緩解壓力。
腹部最容易堆積脂肪。這裏的脂肪是名副其實的“知己”，因為它靠近心臟，最容易動員進入血液循環。所以，當腹圍在90 ~ 100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，必須減少腹部脂肪。
:腹肌
是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和橫腹肌。當他們收縮時，他們可以彎曲和旋轉軀幹，防止骨盆前傾。腹肌對腰椎的活動和穩定也有重要作用，還可以控制骨盆和脊柱的活動。腹肌無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的幾率。