堅果是理想的營養零食。它們與降低心臟病風險有關，可能有助於預防某些癌癥、抑郁癥和其他疾病。
雖然他們的脂肪比較高，但是很飽。許多研究表明，適量食用堅果有助於減肥。
堅果提供了健康脂肪、蛋白質和纖維的完美平衡。每1盎司(28克)的食物平均含有180卡路裏。因為不需要冷藏，所以非常適合隨身攜帶。
2.紅甜椒和鱷梨醬
紅燈籠椒非常健康。雖然所有的甜椒都有營養，但紅色品種的抗氧化劑含量特別高，如β-胡蘿蔔素、辣椒素和槲皮素。
它們還含有豐富的維生素c。事實上，壹個紅燈籠椒中所含的這種營養物質的每日價值(DV)超過300%。將1紅甜椒與3盎司(85克)鱷梨色拉醬混合可以增加健康的脂肪和纖維，同時將零食的卡路裏數保持在200以下。
3.希臘酸奶和混合漿果
原汁原味的希臘酸奶和漿果被做成美味又營養的零食。希臘酸奶不僅是鈣和鉀的重要來源，而且蛋白質含量也很高。漿果是抗氧化劑的最佳來源之壹。吃混有不同顏色的漿果，獲得壹系列這些強大的化合物。
將3.5盎司(100克)全脂希臘酸奶與1/2杯(50克)混合漿果混合，可以提供大約10克蛋白質和150卡路裏或更少。
4.花生醬蘋果片
蘋果和花生醬搭配起來味道很棒。蘋果富含纖維和多酚抗氧化劑，可以改善腸道健康，降低心臟病風險。花生醬對心臟健康可能還有其他好處。它已被證明能增加高密度脂蛋白(好的)膽固醇，降低低密度脂蛋白(壞的)膽固醇和甘油三酯。
換句話說，花生醬的熱量很高。雖然通常與體重增加無關，但最好適量食用。壹個中等大小的蘋果，1湯匙(15g)的天然花生醬，在200卡路裏的熱量下，可以保持很好的平衡感、酥脆感和奶油質感。