1.多喝水
應對嚴重便秘最重要的新飲食項目是化學纖維和水，其中許多是根據直腸軟化和促進它們所必需的。成年人壹天大概喝6-8杯水，早期最好喝壹杯，對緩解便秘大有裨益。
2.空腹吃“需求量低的蔬菜水果”。
空腹吃壹些低熱量的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，有利於促進排便。小青菜、生菜、平菇、黑木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐吃壹份新鮮酥脆的蔬菜，促進腸道健康。
食用紅薯
紅薯中含有足夠的綠色植物甲基纖維素類化合物，可在腸胃中消化吸收，擴大排泄物體積，刺激腸腔，促進排便，但紅薯不建議空腹食用，以免出現“燒心”問題。
吃蘋果和香蕉
空腹吃香蕉和蘋果可以促進排便。如果妳的胃不是特別敏感，妳可以接受空腹吃香蕉和蘋果，這是壹個不錯的選擇。
蘋果含多糖多。適量吃蘋果可以幫助身體清潔腸道，促進排便，減輕排便不舒服的感覺，在壹定情況下還可以降低嚴重便秘的風險。
5.可以適度吃“膳食纖維”。
如果妳便秘比較嚴重，建議可以適量攝入膳食纖維，比如麩皮膳食纖維，以豆渣為例的大豆膳食纖維，麥稭膳食纖維。這種“不溶性膳食纖維”有很好的潤腸效果，對重度便秘有極好的“影響”作用，可以經常塗抹。
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