富含VA的食物有動物肝臟、魚類、海鮮、奶油和雞蛋等。同時，最需要註意的是防止眼睛疲勞。
1、富含維生素A的食物:維生素A的最佳食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心紅薯、南瓜、青椒等蔬菜中所含的維生素A，在體內可轉化為維生素A。
2.富含維生素C的食物:含維生素C的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
3、鈣，鈣與眼球成分有關，缺鈣可導致近視:含鈣較多的食物，主要是牛奶及其制品、貝類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜。
4.鉻:鉻多存在於糙米和麥麩中，動物的肝臟、葡萄汁和堅果中也很豐富。
對眼睛有益的食物有海帶、紫菜、海參、動物皮、骨髓等含膠原彈性物質的食物，富含抗氧化活性物質的十字花科蔬菜如油菜、青菜、芥菜、白菜、蘿蔔、枸杞子、菊花、決明子等。
有富含維生素A的水果，如杏、瓜、桃、木瓜等，也有富含維生素B的水果，如香蕉、葡萄、梨、猴子等，都對眼睛有好處。
如果妳想有壹雙好眼睛，妳通常應該多吃含有胡蘿蔔素、維生素A和維生素B2的食物。含胡蘿蔔素較多的食物有胡蘿蔔、南瓜、四季豆、西紅柿等。含維生素A較多的食物有牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、蛋黃、黃油、牛奶、羊奶等。含有較多核維生素B2的食物包括牛奶、瘦肉、雞蛋、酵母和扁豆。妳只需要在日常飲食中多吃這種食物。
富含維生素、蛋白質和礦物質的食物對眼睛最好。壹是瘦肉、家禽、動物內臟、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。，其次是胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯和水果中的橙子、杏子、柿子。
另外，多吃含維生素c的食物，青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨、橘子含量最高。